🚫告别膝盖内扣，5个简单动作塑造完美腿型🏋️‍♀️

“美丽不是天生的，而是后天努力的结果。” —— 健身格言

啊啊啊啊 ~ ~ ~ ~ 这几个动作真的酸爽！也是真的管用啊！专门针对长时间久坐导致的🚫小腿外翻🚫膝盖内扣！

🔔 好多时候其实不是腿粗，才看上去不好看！而且膝盖内侧突出！有需要的就跟我练起来💃。

1️⃣ 动作一：足弓建立

• 跪姿在地，双腿双脚并拢，核心收紧腰背挺直，反复抬起双膝。

2️⃣ 动作二：束角式对抗

• 双脚掌相对，身体向前倾，手肘用力向下压膝盖（可以很好地改善膝盖内扣）。

3️⃣ 动作三：侧卧抬腿

• 侧卧在地，上方腿伸直，膝盖朝天花板方向外旋转，臀部发力带动腿来回伸展（加强臀腿力量，改善膝盖内扣）。

4️⃣ 动作四：俯卧提臀

• 俯卧在地，膝盖向外打开，小腿向前弯曲，吸气向上呼吸放松（提臀的同时改善膝盖内侧鼓包）。

5️⃣ 动作五：鸽子式拉伸

• 一只腿向前，小腿平放在地，后脚背自然贴地，保持均匀呼吸。

✅ 每个动作保持20s-30s，每天做3-5组（根据时间和基础自己定哦）。做完记得按摩一下，避免第二天起来肌肉酸痛 ~ ~

🌟 今天分享的几个动作坚持一个月效果很明显！！又细又长又直的腿不就轻松拿捏了！！

👚 一身都是幸棉🏠的！两件穿上都很轻薄透气，运动拉伸的时候都会这样穿！

👙 运动内衣是没有钢圈的但承托力够用！面料的弹力也不错，不管是运动还是日常穿都不会束缚；

👖 瑜伽裤穿上就像是第二次皮肤一样，很舒服也很贴合腿型，还有收腹美臀的效果，裤脚也可任意裁剪的哦～

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