2周塑造完美腰线，告别赘肉，迎接A4腰！

🌟 快速塑形秘籍 —— 你是否也在为肚子上的赘肉感到烦恼？想要快速练就马甲线，让腹部线条更加迷人？今天，我为你整理了7个睡前动作，助你快速消灭大肚腩，塑造女友腹！

1️⃣ 静态臀桥 —— 身体平躺，双腿屈膝，略宽于肩部。调整呼吸，腹部和臀部发力，挺起身体至最高点，保持腹部与大腿成直线。

2️⃣ 伸屈腿 —— 平躺，收腹，脚尖伸直并抬起双腿，保持5秒。然后屈膝，膝盖向胸部靠近，再慢慢回到起始动作。

3️⃣ 空中自行车 —— 双腿在空中模拟骑自行车动作，注意动作要慢，避免快速惯性。

4️⃣ 高抬腿 —— 上手支撑上身，一腿屈膝，一腿笔直，脚尖绷直，用力上抬，左右换腿。

5️⃣ 俄罗斯转体 —— 身体坐立，腰部笔直，双腿屈膝，脚尖绷直。上半身稍向后倾，双手交叉相握，左右转体，手触地面。

6️⃣ Camel骆驼式 —— 双膝跪地，脚尖绷直，仰头，双手抓脚掌，胸腔打开，头部后仰，形成两条平行线。

7️⃣ 立腿 —— 身体与腿成90度，腿伸直靠墙，脚尖绷直，收腹，调整呼吸。

🍽️ 饮食计划 —— 制定瘦身计划，养成易瘦体质。

💧 水分补充 —— 一天的饮食比例1：2：1，多喝水，促进新陈代谢。

🏃‍♀️ 健康锻炼 —— 不仅为了好看，更为了健康。睡前半小时，放下手机，坚持锻炼，收获惊喜！

💕 结语 —— 就这样，爱你们 ~