有氧运动与无氧运动：解锁健身的黄金法则 🏃‍♂️🏋️‍♀️

探索健身的奥秘：有氧与无氧的完美结合

🔍 两者大方向区别：

• 有氧运动：呼吸顺畅，强度低且持久，适合连续不断或反复多次的运动。呼吸虽顺畅，但会经历缓慢与急促的变化。示例：长跑、跳绳、健身操、游泳、椭圆仪等。
• 无氧运动：高强度，高频率，持续性短的运动。示例：力量训练、百米冲刺跑、举重等。

🏋️ 在健身房中的简单理解：

• 有氧运动：跑步机、椭圆仪、划船机、蹦跳动作等。
• 无氧运动：哑铃、杠铃、固定器械或无器械的蹲、拉、推、举等力量训练。

🤔 围绕有氧&无氧（力量训练）的常见疑问：

1️⃣ 两者哪个瘦的快？

• 答：掉体重有氧快，身形塑造靠力量。

2️⃣ 有氧的目的是什么？

• 答：提升心肺功能，减脂。

3️⃣ 力量的目的是什么？

• 答：对抗地心引力；增加肌肉含量，在体重恒定的情况下肌肉含量越多，脂肪含量减少；增加肌肉张力，保护骨骼等。

4️⃣ 只做有氧能瘦吗？

• 答：能瘦，但随着时间的推移，身体整体受地心引力影响向下，臀不会翘。

5️⃣ 只做力量能瘦吗？

• 答：能瘦，但会慢。

6️⃣ 运动中先有氧还是力量？

• 答：先力量—后有氧。

7️⃣ 长期做有氧身材会怎样？

• 答：体脂会有所下降，衣服尺码会变小，瘦身效果明显，但身材曲线并没有多突出，6-9个月后会发现，瘦归瘦，但身材比较干瘪。

8️⃣ 长期做力量身材会怎样？

• 答：前期体重变化不大，肌肉生长过程中脂肪会有所消耗，体重有可能略微上涨，但身材却不再那么臃肿，6-9个月后，体脂和体重下降，肌肉量提升，你会发现身材曲线越来越好看。

🏅 综上所述，最好的训练计划是两者结合，互相成就。

• 有氧和无氧是一种身体状态，没有绝对的有氧无氧之分。
• 无论有氧还是无氧，动作标准永远第一；
• 不要为了做而做，我们是为了目标而行动。

“运动是一切生命的源泉。” —— 约瑟夫·皮尔

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