打造纤细小腿，告别脂包肌，重塑肌肉线条

🚶‍♀️ 放松状态下，小腿触感柔软；而一旦用力，肌肉便变得坚硬，线条分明。这种现象通常是由于长时间久坐、缺乏运动，以及脂肪的累积所导致的脂包肌。

📱 分享一套快速瘦小腿的足踝训练法，即使在玩手机时也能轻松进行。

1️⃣ 动作一：仰卧脚拍地，进行30次，共四组。这个动作可以激活小腿前侧那些通常较弱的肌肉。

2️⃣ 动作二：保持仰卧姿势，抬起脚掌，左右摆动30次，同样四组。这有助于提升脚踝的灵活性，改善小腿的外翻问题。

3️⃣ 动作三：单侧体前屈，持续30秒，完成四组。这个拉伸动作能够充分延展腿部线条，放松腿部肌肉。

🏋️‍♀️ 别总说自己是肌肉腿。如果脂肪层厚得像盔甲，小腿怎么可能不硬呢？