跳绳挑战22天：惊人的13斤减重，跳绳的魔力揭秘！ 🚀

体重的蜕变 🎈

从130斤到116.9斤，瘦了13.1斤！

身形的雕塑 🎨

腰围：75.5cm → 71cm，缩小4.5cm；

臀围：92cm → 91cm，缩小1cm；

大腿：56cm → 53.5cm，缩小2.5cm；

小腿：37cm → 35.5cm，缩小1.5cm。

跳绳的节奏艺术 🕺

入门阶段：

跳绳100个 + 开合跳30个；

跳绳100个 + 胯下击掌 30个；

跳绳100个 + 后踢腿30个；

原地跑60秒；

休息1-2分钟，重复以上动作2-3次。

进阶阶段：

跳绳200个 + 开合跳40个；

跳绳200个 + 胯下击掌 40个；

跳绳200个 + 后踢腿40个；

原地跑60秒；

休息1-2分钟，重复以上动作3-4次。

高阶挑战：

跳绳300个 + 开合跳50个；

跳绳300个 + 胯下击掌 50个；

跳绳300个 + 后踢腿50个；

原地跑60秒；

休息1-2分钟，重复以上动作3-4次。