打造梦幻A4腰：5个神奇动作，快速塑形 🌟

“雕塑身形，从今天开始！”

动作一：交叉抬腿 🏋️‍♀️

• 功效：锻炼腰部与腿部线条。
  躺下，双腿抬起至与地面呈90度角，双脚交替交叉打开，持续动作3分钟。

动作二：单腿上举 🦵

• 功效：加强腰部与腿部肌肉。
  躺下，单腿上抬至90度，保持10秒后放下，换腿继续，两腿共完成20次。

动作三：空中脚踏车 🚴‍♀️

• 功效：全面锻炼腰腿。
  躺下，双腿模拟脚踏车动作，调整角度以锻炼不同肌群，持续3分钟。

动作四：臀部抬升 🍑

• 功效：塑造腿部、臀部及腰部线条。
  单腿弯曲落地，另一腿伸直上抬，腰部和臀部同时用力，形成直线，然后放下，两腿交替，共30次。

动作五：交替臀部桥 🤸‍♀️

• 功效：紧实腰部与臀部。
  身体躺下，一腿搭在另一腿上，臀部抬起形成直线，缓缓放下后换腿，两腿交替，共20次。

“持之以恒，美丽自然来。”

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