🌟 每日8分钟，轻松打造天鹅颈 🌟

“低头族的救星！快速缓解肩颈疼痛，塑造优雅颈部线条。”

👉 低头族的福音：在这个智能手机普及的时代，肩颈疼痛和斜方肌肥大几乎成了年轻人的通病。😣 但别担心，今天为你带来一套简单的拉伸运动，每天只需8分钟，就能缓解肩颈疼痛，消除斜方肌，塑造美丽的天鹅颈。🦢

👇 每日必做动作：以下是我个人每天练习，并且觉得非常有效的几个动作。

1⃣️ 手臂拉伸：

• 左手向右横举伸直，右手辅助压住左手，两边各15秒。
• 🔄 功效：拉伸手臂线条及后背肌肉。

2⃣️ 过肩后压：

• 左手举起向后弯曲摸背，右手压住左手关节，两边各15秒。
• 🔄 功效：拉伸大臂内侧及后背肌肉。

3⃣️ 肩部环绕：

• 双手叉腰，挺胸抬头，肩膀向后绕环，做30次。
• 🔄 注意：最高点要耸肩，最低点要下沉肩膀。

4⃣️ 抱头开合：

• 双手抱头，双关节处触碰，再打开双臂至平行，做30次。
• 🔄 功效：放松后背肌肉。

5⃣️ 手臂后伸：

• 目视前方，双手向后伸展，双手握紧，做20秒。
• 🔄 功效：放松后背及斜方肌。

6⃣️ 双手环绕：

• 双手伸直向后划圈，向前划15次，向后划15次。
• 🔄 功效：针对手臂和斜方肌。

📍 结束拉伸：使用瑜伽的休息式，拉伸30秒。

⚠️ 重要步骤：去颈纹！即使姿态优雅，颈纹或暗沉也会大打折扣。下面是我的去颈纹秘籍。

📍 准备材料：热毛巾，珍珠粉，维e，烟酰胺身体乳。

1⃣️ 热敷颈部：用热毛巾敷颈部。
2⃣️ 调配面膜：珍珠粉和维e面霜1:1混合调匀。
3⃣️ 按摩吸收：均匀涂抹在脖子上，用保鲜膜包裹颈部十分钟后洗掉。
4⃣️ 美白护理：最后涂抹烟酰胺美白身体乳。

📍 效果显著：这样的搭配美白效果无敌，之前忽视的颈部保养也能迎头赶上。

📍 维e的魔力：维e能有效去颈纹，但记得搭配按摩，手法很重要，敷完不要干等，动起来按摩，效果更佳。

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