🦢 15天塑造优雅天鹅臂，告别麒麟臂！💪

“优雅的线条，从手臂开始。”

🎯 目标明确： 15天内，通过一系列精心设计的动作，帮助你塑造出优雅的天鹅臂，同时改善麒麟臂的问题。

在我分享了一系列瘦身教程后，许多小伙伴私信我，询问如何瘦手臂。他们担心力量训练会让手臂变得过于结实，变成肌肉臂。😟 经过长时间的准备，我决定推出一套专门针对手臂的瘦身教程！

我自己就是个典型的例子，饭量和体重成正比，没有那种怎么吃都不胖的神奇体质。曾经，我的手臂也是壮硕得很，自嘲为“金刚芭比”。但自从我开始自我觉醒并锻炼以来，手臂已经变得纤细多了，夏天也敢自信地穿吊带了！😌

📌 经验分享： 手臂瘦下来，不仅肩膀看起来更纤薄，整个人也会显得更加娇小。

🔥 动作1： 靠墙站立，双手握拳相碰，肘关节抬至平行于胸前，保持5秒后，变换动作为肘关节相碰，双手握拳成45度角，保持5秒后放松。重复这组动作15次。

🔥 动作2： 双手从后背环绕相碰，一只手在上，一只手在下，反手相碰。然后挺胸抬头收腹，30秒后换手。如果这个动作有难度，可以借助毛巾来完成。

🔥 动作3： 左手上抬，与耳边平行，努力抬至最高点，然后右手弯曲，绕过脑后，弯曲握住左臂肘关节。保持5秒后放松，换另一只手操作。左右手各做一次为一组，共做15组。

🔥 动作4： 面向墙壁站立，挺胸抬头，双臂弯曲至后背，双手合十，肘关节保持水平。坚持30秒后放松。然后双手抱头，肘关节水平，挺胸收腹，同样保持30秒。

🔥 动作5： 双手反手相扣，撑至头顶最高点，同时头向上抬起，努力去看自己的手指。这个动作不仅能锻炼手臂，还能锻炼颈部。保持10秒后放松。

这些动作都非常简单，适合在室内进行。我通常会在清晨起床后和晚上睡前各做一遍，坚持几天，你就会发现明显的变化！🌟

“坚持是美丽的秘诀，每一滴汗水都不会白流。”