🚀 快速塑形秘籍：10分钟解锁优雅天鹅颈！

快速塑形秘籍：10分钟解锁优雅天鹅颈！

🌈 成功塑形，但还有提升空间
虽然前段时间减肥成功了，但斜方肌依旧明显，锁骨不突出，影响整体美观。为了改善，我在线学习了一套动作，简单却有效，半个月就能感受到变化，现在就分享给大家！

🔍 形成原因分析
1️⃣ 频繁抬举重物，发力方式不当。
2️⃣ 长时间低头使用手机或电脑。
3️⃣ 习惯性耸肩或驼背。

🏋️‍♀️ 解决方法概览

• 手臂拉伸：单臂横举，另一只手辅助拉伸，两边各20秒。
• 手臂后侧拉伸：手臂绕头后摸背，另一只手扶肘拉伸，两边各20秒。
• 斜方肌拉伸：头部倾斜，手部轻压头部，放松斜方肌，两边各20秒。
• 肩部环绕：双手叉腰，向后转动肩部，25次为一组，共两组。
• 抱头开合：双手抱头，肘关节触碰后打开，25次为一组，共两组。
• 直立俯卧：手撑墙面，背部挺直，肘部弯曲90度，15次为一组，共两组。

🧴 运动后护理
运动后，我会使用身体乳按摩斜方肌，以减轻酸胀感。我钟爱的果酸身体乳不仅能去角质，还含有大米发酵物过滤液，有助于美白嫩肤。

💪 坚持是关键

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