熬夜，肚子大的隐形元凶？

睡眠过少、深度睡眠缺乏，会增加腹部脂肪尤其是内脏脂肪的堆积，引起腰腹部肥胖。😴

内脏脂肪是什么？

人有皮下脂肪和内脏脂肪两种。内脏脂肪与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔和肝脏内，而且内脏脂肪容易引起皮下脂肪的增多。🤔

脂肪细胞与睡眠的关系

人体的脂肪细胞是对睡眠非常敏感的。当我们睡眠被剥夺以后，人体的脂肪细胞对胰岛素的敏感度会下降。敏感度下降之后，血液里的血糖就很难去合成我们体表的脂肪，反而会增加体内脂肪的合成，更甚者会伴随有脂肪肝。🚫

内脏脂肪如何减少？

1️⃣ 饮食控制：少吃水果奶茶，果糖需要经过肝脏代谢，一旦摄入过多，就会在肝脏里面直接转化为脂肪，在肝脏囤积脂肪。
2️⃣ 营养摄入：减少碳水的摄入，多吃优质蛋白，如鱼虾鸡蛋鸡胸肉等等。
3️⃣ 有氧运动：任何形式的有氧运动，跑步、打球、跳舞、游泳等等，燃烧内脏脂肪。
4️⃣ 充足睡眠：尽量在晚上11点之前入睡，不要错过各个器官的代谢排毒时间，尤其是肝脏。肝脏是将军之官，如果到点了还没睡，是会很影响肝脏的代谢效率，从而导致肝脏运作变慢，造成肝损伤。🛌

护肝小助手

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