🚀 家庭健身新风尚：7个高效虐腹动作，打造夏日完美腹肌！

🏠 在家也能练出健美腹肌

美国私教亲授，7个简单动作，让你的腹部线条更加分明！

💪 动作1: 卷腹

• 一组12个，共3至4组

  ⚠️ 注意：背部保持直线，感受肩胛骨下压的力量。

💪 动作2: 摸脚跟

• 一组12个，共3至4组

  ⚠️ 注意：用肩膀带动手臂，触碰脚后跟，腹部的灼烧感随即而来！

💪 动作3: 曲脚抬腿

• 一组12个，共3至4组

  ⚠️ 注意：臀部发力带动腿部抬起，精准锻炼下腹部。

💪 动作4: 平板攀岩

• 一组12个，共3至4组

  ⚠️ 注意：左膝碰右肘，右膝碰左肘，方向感不佳者，边做边默念！

💪 动作5: 金字塔摸脚尖

• 一组12个，共3至4组

  ⚠️ 注意：左手右脚尖，右手左脚尖，协调性大挑战！

💪 动作6: 平板支撑

• 一组12秒，共3至4组

  ⚠️ 注意：背部务必保持平直，这是关键！

💪 动作7: 平板支撑摸肩膀

• 一组12个，共3至4组

  ⚠️ 注意：左手摸右肩，右手摸左肩，同时锻炼肩部和手臂肌肉。

🎉 今天的分享到此为止！

🏋️‍♀️ 朋友们，抓紧时间动起来！

🌴 暑假即将来临，现在就是塑造完美身形的最佳时机！

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