🔥 快速塑形秘籍：三步打造马甲线，轻松告别小肚腩 🔥

懒人也能变美，只需三步，在家轻松练就马甲线！一个月内见效，上次的分享没有图片，这次带来几个简单易学的动作，助你摆脱小肚腩，塑造完美身形。💪

🔴 最新动态：关于马甲线的常见问题，已在新文章中更新回答。同时，也加入了一组新动作，感兴趣的朋友不容错过！

🔴 瘦腿秘籍：瘦腿功课已发布，详情请查看最新文章。

Step 1: 抬腿运动

• 平躺在床上或瑜伽垫上（推荐使用瑜伽垫，床垫不宜过软）。
• 腿部伸直，缓慢抬起至90度，尽量保持腿部伸直，不要弯曲。
• 如果不能完全伸直，尽力即可。
• 放下腿部，重复动作，30次为一组，共做五组。

Step 2: 腹部触膝

• 躺在床上，膝盖弯曲。
• 用手尽力去触碰膝盖，腹部用力，腿部保持稳定不动。
• 30个为一组，同样进行五组。

Step 3: 触脚踝挑战

• 与上一步相同，躺姿，膝盖弯曲。
• 这次用手尽力去触碰脚踝，动作虽具挑战性，但尽力而为即可。
• 30个为一组，共五组。

🌟 小贴士：每组动作间隔30秒休息，动作交替进行，按照Step 1至Step 3的顺序，每个动作重复30次，五遍即可。睡前10-15分钟即可完成。

希望每位朋友都能成功瘦身，练出令人羡慕的马甲线！这些动作都是我男朋友教我的，他经常健身，虽然我刚开始不久，但我会不断学习并分享更多简单有效的健身动作给大家。

瘦身日记

• 马甲线塑形
• 瘦身目标设定
• 健康生活，从我做起

健身格言

• 见人不如健身
• 减肥塑形，永远在路上

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