10分钟肩颈舒缓秘籍 🌟

想要摆脱一天的肩颈疲劳吗？📱💻 长时间对着电脑和手机的你，是否感到肩颈紧张，甚至影响到了你的姿态和外观？别担心，这里有一套简单的肩背拉伸动作，每天只需10分钟，就能让你的斜方肌得到放松，改善圆肩驼背，让你的脖子看起来更修长，背影更优雅。🧘‍♂️✨

直臂贴墙拉伸 🚀

• 手臂和胸大肌上缘紧贴墙壁，往手臂反方向用力，每侧手臂30秒。
  • 注意：手臂伸直，但不要超伸。如果斜方肌超硬，说明肩膀太耸，尽量放平。
  
  

屈臂贴墙拉伸 🤸‍♀️

• 手掌朝外，大臂与小臂呈90度紧贴墙壁，往大臂的反方向用力拉伸，每侧30秒。
  • 注意：做不到90度的话，尽量上臂放平，循序渐进。
  
  

举臂贴墙拉伸 🙌

• 手臂伸过头顶打直，紧贴墙壁，往墙壁方向用力，每侧30秒。

屈臂颈后拉伸 🧘‍♀️

• 大臂贴墙，小臂弯曲绕过头顶置于后脑勺，手指尽量往下伸展，往墙壁方向用力，每侧30秒。
  • 效果：动作做完后，手臂可能会有点麻木，但会感到非常放松。
  
  

双手撑墙压肩 🏋️‍♂️

• 双手撑墙，脸朝地面，背与臀部呈90度角，沉肩向下压，15-30秒（根据个人承受度）。
  • 注意：想要跪着或双脚分开站着压都可以。
  
  

胸前交叉臂压肩 🤲

• 双臂在胸前交叉，双手贴墙，身体往墙壁方向靠，双臂尽量伸展，持续15秒。

侧边单手撑墙压肩 🧗‍♀️

• 一只手撑住墙，身体往支撑手的方向用力，另一只手位于头顶上方，成芭蕾舞者姿势，每侧30秒。

祈祷式压肩 🙏

• 跪在地上，双手合十顶住墙面，臀部与背部呈90度，沉肩向下压，15-30秒（根据个人承受度）。
  • 注意：记得收腹，平衡不好的话，双膝可以分开跪地。
  
  

反向压肩 🛑

• 背对墙面，双手在背后撑住墙面，双腿微曲，背部向上挺，15-30秒（根据个人承受度）。
  • 注意：做不到位没关系，脖子要伸长，不要怂肩。
  
  

🕒 整套动作下来，10分钟都不需要，超级放松的。单独只做中间某个动作也可以。除了改善斜方肌，放松肩颈，还能改善血液循环，促进淋巴排毒。如果循环不好，坚持做还能瘦点胳膊哦！

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