🍑 翘臀秘籍：每日112次臀桥，塑造完美曲线！

“美臀不是梦，每日坚持，效果立现！”

🚫 注意事项

• 禁忌：经期内请勿进行此练习。

🎯 动作要点

• 双脚位置：避免太靠前或太靠后。
• 抬起姿势：大小腿成 90度角。
• 腰部注意：不要过度挺腰，以防腰部酸痛。

📝 动作细节

1. 先做 骨盆后倾，臀部夹紧。
2. 腹部收紧，然后发力向上抬。

🌟 适用人群

• 学生党
• 产后宝妈
• 久坐党

📅 坚持就是胜利

• 坚持30天，见证奇迹！

📣 等你来挑战

• 没效果？你来打我！期待你的 每日打卡！

💭 笔记灵感

• 蜜桃臀
• 翘臀不粗腿训练
• 告别妈妈臀

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