摆脱大肚腩，塑造马甲线的秘密🔥

🌟 每个女孩心中都有一个马甲线的梦想，就像袁姗姗那样令人羡慕。今天，我将分享我的马甲线修炼之路，希望能与你一起进步！

1️⃣ 前伸展踢腿式
仰卧，双手垂直撑起，脚跟着地，其余部位撑起。左右腿交替向上伸展，膝盖向胸部靠拢。一组20次，共4组。

2️⃣ 仰卧起坐式
仰卧，双腿弯曲，与地面呈45度角。注意呼吸，进行卷腹动作。一组20次，共4组。

3️⃣ 平底登山式
平板支撑，脚左右交替做向前登山动作，速度要快，尽量向胸靠拢。持续一分钟。

4️⃣ 俄罗斯转体
仰卧，上背部离地，双膝弯曲，两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。一组15次，共3组。可使用1.5kg的杠铃片增加难度。

5️⃣ 平板支撑式
跪在地面，双肘弯曲成90度支撑，两手握拳，拳心向上。两腿向后伸直，前脚掌撑地，腰背挺直。注意保持姿势，不要塌腰或拱起。

🏃‍♀️ 平板支撑
都说平板支撑5分钟胜过跑步1000米，不喜欢跑步的你，不妨试试这个动作！

🎨 最后，附上一张搞笑漫画，希望我们都能成为拥有马甲线的美女！最后的图片展示了我最初的状态，哈哈，变化真的很大！