懒人睡前美腿秘籍：轻松告别肌肉型小腿🌙

距离上次分享瘦腿教程已经很久啦，这次来分享一套瘦小腿的，尤其是针对肌肉型小腿！大家小笔记赶紧记好哈！

🔸 动作一：下犬式
双腿打开与肩同宽，臀部往上顶髋，腿伸直，脚后跟着地，感受腿部拉伸感。

🔸 动作二：弓箭步
一条腿屈膝，后面的脚后跟着地，感受腿部后面肌肉拉伸感，左右腿交替做3组。

🔸 动作三：直立垫脚
双脚分开与肩同宽，身体保持直立，垫脚时要慢，在最高点保持10秒后再慢慢放下。

🔸 动作四：仰卧屈膝腿部拉伸
仰卧，一条腿屈膝，脚后跟在臀部外侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，两个都左右各停留30秒。

🔸 动作五：仰卧腿部拉伸
双腿用力并拢，勾脚尖，往身体方向靠拢。柔韧差些的宝宝可以单腿交替做哈。

🔸 动作六：按摩腿部
双手捏住小腿肌肉，像拎毛巾一样去转动小腿肌肉，从上到下10次，做5组。