🌟 打造完美身形：一周塑形计划 🌟

周一：开启美丽芭蕾天鹅颈，搭配女生专属胸部锻炼，改善臀部凹陷，总计31分钟。🩰

周二：挑战暴汗有氧爬行，加上臀桥和背颈拉伸，总计25分钟。💪

周三：帕梅拉初级腹部训练，纠正头前倾，减少侧腰后腰赘肉，总计26分钟。🔥

周四：提胸美背，臀桥，全身拉伸，总计28分钟。🌈

周五：专注于胸部训练，纠正头前倾，下腹部锻炼，总计28分钟。🎯

周六：帕梅拉练腿，睡前胸部训练，提臀细腿，总计26分钟。🦵

周日：Cheat Day，好好放松一下。🛀

📍 注意：

• 想要优美的侧腰弧度，高强度腰部训练一周安排两三次即可。同时，练翘臀部，使胯部和腰部线条流畅，纠正臀凹陷，塑造完美腰线。🌙
• 我个人非常推荐美丽芭蕾天鹅颈，它能有效消除副乳和拜拜肉，锻炼时记得核心收紧，有助于减少腰围。🦢
• 练胸后若斜方肌变大，需注意运动后放松斜方肌和肩颈区域的紧张肌肉。否则，斜方肌肥大会影响美观，拍照时显得肩膀沉重。📸

🔧 工具推荐：

• 使用筋膜枪对肌肉紧张部位进行深层按摩和拉伸，可以避免肌肉过度发达，缓解肌肉紧张，减少第二天的肌肉酸痛。筋膜枪小巧便携，力度可调，适合不同身体部位。🔩

💌 有问题的姐妹，欢迎随时咨询我。我们一起努力，塑造更美的自己！👭

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