睡前燃脂瘦腿，轻松变身女神👑

“美腿不是梦，只需睡前六步！”

🌙 睡前瘦腿燃脂，懒人也能轻松拥有！
最适合懒人的瘦腿燃脂法，只需睡前十分钟，快速消灭小肚子。无论是瑜伽垫还是床上，都能让你轻松练习，练完即睡，享受美容觉。

1️⃣ 双腿靠墙倒立 - 经典动作，适合所有人群。双腿并拢，臀部紧贴墙面，勾起脚尖，保持一分钟，感受腿部后侧的拉伸，吸腹效果更佳。

2️⃣ 空中自行车 - 想象自己骑行，三分钟即可感到腿部和腹部的酸爽。短暂休息后，继续两组，对瘦大腿和小肚子效果显著。

3️⃣ 臀腿拉伸 - 练习后必做，防止肌肉酸痛。前腿勾起，后腿伸直，双手撑起身体，感受拉伸。

4️⃣ 仰卧抬腿 - 腹部发力，抬起腿部，不要完全落地。三十个一组，三组，适合瘦肚子。

5️⃣ 静态臀桥 - 臀部发力，身体直线抬起，坚持30秒。五组练习，中间休息五秒，塑形臀部和腿部。

6️⃣ 腹部拉伸 - 双手撑起身体，肩膀放松，感受腹部拉伸，头部向上抬，拉伸脖颈，配合呼吸，30秒完成。

🌟 完成这套动作，就可以安心进入梦乡，迎接更美好的自己。

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