跳绳健身，燃脂新体验！

跳绳，一项简单却高效的运动，10分钟的跳绳效果可媲美跑步半小时。而间歇式跳绳，以其高低强度循环的特点，更是燃脂利器，效果超越了流行的HIIT！

在任何运动之前，适当的热身和准备工作都是不可或缺的。跳绳也不例外。我个人推荐使用蛋壳跟练app，它帮助我在不去健身房的日子里，也能确保动作的标准性。我的热身流程包括：

状态好的时候，我还会跟练一组帕梅拉。

小提示：边听歌边跳，能有效缓解跳绳带来的疲惫感！

绳长：脚踩绳中央，绳柄应位于腋下或胸部区域。
双脚：略微一前一后站立，避免落地时双脚碰撞。
三个一定：
1. 弹起落地：前脚掌弹起，前脚掌落地，避免脚跟或全脚掌接触地面。
2. 膝盖微屈：在整个跳绳过程中保持膝盖微屈。
3. 双臂夹紧：双臂紧贴身体，双手尽可能下放，以腋下手绢不掉为标准。

正确的姿势可以避免手臂酸痛，提高跳绳效率。

我倾向于使用蛋壳跟练一站式解决所有问题，它整合了帕梅拉、周六野等多种健身资源。

一首歌跳两组，中间休息30秒，连续跳5首歌。一首歌平均约4分钟，5首歌总计约20分钟。不必严格选择4分钟的歌，只需记住开始时间，跳完5首歌后查看时间，若不足30分钟则继续。

跳绳结束后，拉伸是必不可少的步骤，它有助于肌肉恢复，减少疼痛。

坚持每天的蛋壳跟练打卡，让运动成为习惯，健康生活每一天！