懒人必看：5个简单拉伸动作，打造天鹅颈，告别斜方肌

“万事开头难，坚持下去，养成习惯，才能收获成果。” 💪

大家好，我又来啦！😄 上次分享的调整驼背的运动受到了很多朋友的欢迎，但也有人询问运动后的拉伸方法。今天，我将分享5个简单的拉伸动作，帮助大家塑造美丽的天鹅颈，同时告别斜方肌的烦恼。

动作1

• 双手背在身后，左手抓紧右手手臂；
• 头往左倾斜45°；
• 保持30秒后，交换手臂。

动作2

• 打开肩膀和胸腔，手背在身后握紧；
• 往后伸，根据个人舒适度尽量往后；
• 保持30秒，休息10秒后再做一组；
• 保持收腹状态。

动作3

• 手臂往上伸，手掌放在后背上；
• 手肘贴紧耳朵，另一只手拉住手肘，往身体另一侧拉；
• 保持30秒，然后交换手臂。

动作4

• 一只手臂勾起，另一只手臂放进肘内，呈垂直状态；
• 将头往手臂相反方向转；
• 保持30秒，交换手臂。

动作5

• 手背到身后，勾住自己的腰；
• 头往下方倾斜45°；
• 保持30秒，交换手臂。

除了这些基本的拉伸动作，我还喜欢使用宜丽客温热仪来辅助拉伸。👉 我喜欢它的揉捏敲打模式，感觉就像有人在帮你按摩一样。工作后使用，非常舒爽，而且它还有温热功能，冬天使用或用于暖宫都非常舒适。

另外，我发现做纠正驼背和脖子拉伸的动作还可以改善颈纹。我两个月前的照片显示颈纹较深，可能是经常低头玩手机造成的。开始做这些动作半个多月后，我配合颈霜使用，效果显著。

最后，我想说的是，小红书上的一些运动分享帖真的很棒，它们给了我很大的激励。我现在还在努力纠正自己的不良体态，并希望能与大家分享更多的锻炼心得。😽

“坚持锻炼，塑造更好的自己。” 🌟

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