打造完美翘臀：个性化臀部训练菜单

🚴‍♀️ 了解你的臀型
首先，明确自己的臀型是至关重要的。了解自己的臀型，才能确定正确的训练方向。🔍

强调一下：了解你的臀型非常关键。如果不确定，可以穿上比基尼（丁字裤更佳），请朋友帮你从背后、侧面以及45度角各拍一张照片，以此来判断你的臀型。这是成功的第一步！

💪 掌握臀部结构
了解臀部的肌肉结构：臀大肌、臀中肌和臀小肌。在制定训练计划时，确保三部分都被涵盖，保证每个肌群每周至少训练两次，需要加强的部位可以训练三次。

🏋️‍♀️ 训练技巧