6周塑形挑战：8个动作打造你的平坦腹部 🚀

想要夏日里自信地露出你的马甲线吗？ 👙 这8个全面虐腹的动作，只需坚持6周，就能帮你实现平坦腹部的梦想！

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动作介绍及要点 📝

1️⃣ 直臂俯撑+屈肘俯撑 - 10-15次

• 从这个基础动作开始，激活你的核心肌群。

2️⃣ 仰卧双脚交叉控腿 - 10-20次

• 挑战你的腹部控制力，让下腹更加紧实。

3️⃣ 俯撑交替提膝 - 左右各20-30次

• 加强腹内外斜肌的训练，为侧腹肌塑形。

4️⃣ 俯撑侧提膝 - 左右各10-20次

• 专注于腹部侧面线条的打造。

5️⃣ 平板支撑+侧身转体 - 左右各10-20次

• 强化核心力量，同时提高身体稳定性。

6️⃣ 仰卧交替举腿 - 左右各20-30次

• 有效锻炼下腹部，塑造性感的下腹曲线。

7️⃣ 仰卧卷腹 - 20-30次

• 经典动作，快速燃烧上腹部脂肪。

8️⃣ 仰卧举腿反向卷腹 - 10-20次

• 结合举腿和卷腹，全面锻炼腹部。

🔥 动作要点：

• 🌟 始终保持核心发力，腰背挺直。
• 🌟 动作间可休息30-60秒，保持肌肉活力。
• 🌟 每个循环后，别忘了进行腹部拉伸！

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坚持就是胜利，6周后，让我们一起迎接那个更加健康、自信的自己！💪🎉

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