🔥 每日10分钟，告别小肚腩！🔥

“健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵魂的监狱。” —— 约翰·弥尔顿

👉 最近，许多朋友抱怨，尽管他们勤做卷腹，但下腹部的顽固赘肉似乎总是挥之不去。这究竟是为什么呢？🤔

📌 其实，腹部的赘肉与内脏脂肪紧密相关。如果你偏爱甜食和高热量食品，再加上长时间久坐，脂肪就会逐渐累积。由于腹部缺乏骨骼支撑，下腹部需要额外的脂肪来保护内脏，这就导致了脂肪更容易在此区域堆积。

🏋️‍♀️ 要消除那烦人的小肚腩，除了维持健康规律的饮食外，还需要结合有氧减脂训练和一些专门针对腹部的运动。🍽️

👇 下面，我将分享一套专门针对下腹赘肉的锻炼动作。如果你的体脂率较高，建议在全身减脂的同时，配合局部塑形训练，以达到更佳的瘦身效果。💪

🔥 动作1：屈膝收腹

• 次数：20次 * 2组
• 动作要领：后仰坐于地面，臀部着地，手臂后支撑，双腿微屈。收腿时同时收腹，伸腿时吸气，收腿时呼气。

🔥 动作2：仰卧交替抬腿

• 次数：15次 * 2组
• 动作要领：仰卧在瑜伽垫上，下背部贴近地面，勾起脚尖。双腿交替抬起，角度控制在45°至70°之间。

🔥 动作3：俯身登山

• 次数：20次 * 2组
• 动作要领：俯撑在瑜伽垫，手肘微屈。以最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，保持背部平行于地面。

🔥 动作4：反向屈腿卷腹

• 次数：20次 * 2组
• 动作要领：双手放臀部两侧，勾起脚尖。抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面。

🔥 动作5：支撑抬臀

• 时间：20秒 * 2组
• 动作要领：俯卧撑在垫上，保持身体成直线。重心后移，臀部向上抬，腰背挺直，至手臂与躯干成直线，稍作停留后还原。

🎉 今天的分享就到这里，希望大家都能瘦“腹”成功，拥有迷人的平坦腹部和马甲线！加油，美丽的变化从今天开始！🚴‍♀️🏅

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