🚀 重塑美腿：从足部训练开始，打造完美小腿线条！

说真的，我发现小腿想要真正瘦下来，最重要的首先该练的是“脚🦶”，而不是“腿🦵”。难怪练过那么多瘦腿运动都没效果，发力点和瘦腿的先后顺序就**搞！错！了！😤

🦶才是身体的根本，站不稳走不对没有力量的🦶就会把发力都让小腿代偿，才导致了小腿变粗、腿型不好看，同时不管做什么运动瘦腿效果都不明显。先从练足开始才能从根本上瘦小腿。

自用完整的练足运动分为3⃣️类：脚趾➕足弓➕足踝。

1⃣️ 瘦腿的基础 - 被你忽视的脚趾训练：炒鸡实用简单，博主把每一根脚趾如何激活都讲的透透彻彻，很适合小白入门练脚趾。

2⃣️ 足踝的本体感受训练：这个是帮你找回脚的本体感受，多找找脚趾的正确发力，后续瘦腿直腿事半功倍。先练第一个学会把十根脚趾如何分开，再练这个。

3⃣️ 练脚，每天来一遍：这个稍微难一点，练好前两个脚趾被激活和正确发力后，搭配练这个能够巩固脚趾力量，效果更好。

1⃣️ 随时随地提高足弓能力：一个非常简单的动作，随时可练。我有时坐着都会养成习惯缩一下足弓，激活足弓弹力。

2⃣️ 11分钟扁平足矫正：加强版训练足弓，对扁平足、足弓塌陷足外翻都有用，但一定要坚持练，错误体态不是一两天就能改过来的。

3⃣️ 足弓！把我的直腿还给我：这个运动不单只是练足弓，而是足弓➕膝盖➕臀部三个影响腿型的关键点一起练，更完善地帮助把腿练直。

1⃣️ 纠正跟骨的落脚跟训练：如果从后面看跟腱是歪的或者鞋底磨损不平都是因为跟骨歪了，不矫正小腿会越来越弯，走路更容易脚痛。

2⃣️ 强化足踝功能：上一个主要是反复练习摆正跟骨位置，得加上这个运动一起练，学会足踝正确发力、多运动调整过来，亲测效果更好。