睡前拉伸，美腿塑形新秘诀！

🌙 每个晚上，都是塑造美好体态的开始。

🛌 晚上12点的自我救赎
经常不知不觉就到了晚上12点，发现自己今天又没有打卡运动，会很懊恼！睡前会做这几个动作拉伸一下，看似很简单，长期坚持真的超有用，改善体态➕改善腿型！

1️⃣ 腹部拉伸30s → 瘦腹！
拉伸腹部，瘦小腹，缓解久坐腰酸。⚠️注意不要耸肩，耸肩会练厚斜方肌。

2️⃣ 拉伸大腿内后侧30s → 直腿！
促进骨盆血液循环，改善假胯宽。⚠️双膝不要用力的上下挥动。

3️⃣ 骆驼式30s → 拉伸多部位。
拉伸腹直肌、腹外斜肌，开胸开肩，改善圆肩。⚠️向后倒头，颈椎不好的集妹有可能会觉得头晕恶心，建议有基础的集妹尝试。

4️⃣ 婴儿式1分钟 → 放松助眠
放松后腰肌肉，缓解头痛、颈痛、胸痛，缓解疲劳压力有利于入睡。⚠️如臀部无法贴到脚跟，可以额头下垫枕头。

🌟 全面改善
放松紧张的肌肉，改善驼背、骨盆前倾等不良体态→进而改善膝超伸等腿部不良状态。想直腿不要只练腿，人是一个整体，体态不纠正，腿弯的根源问题无法改变！

👙 舒适支撑，运动更自在
在家做拉伸及轻运动时我基本都是穿无钢圈内衣，以舒适为主，同时要有一定支撑性，防止胸下垂。之前也买过无数的无钢圈内衣，舒适的款真的对我毫无支撑性！！尤其是我底围比较小，洗几次就松的像件宽松背心了…

💖 新惊喜，新选择
新入的维密果冻条小背心洗完穿上身，有被惊喜到！面料肤感很细腻，“没有存在感”的舒适度，同时支撑性竟然很好！有被紧紧包裹支撑的安全感！！悬浮杯的设计，我大幅度的拉伸后完全没有一丝移位跑杯。字母肩带夏天穿露肩、吊带外露完全不尴尬，然后我立马又下单了一件蓝色～ 🛍️