膝盖塑形新招，6式打造直腿美态 🌟

🎉 之前，我与大家分享了一些改善膝盖内侧突出的锻炼方法。但是，有粉丝反映对某些动作的细节不太清楚。作为宠粉博主，我怎能不回应大家的期待呢？😄

👀 这次，我将全方位展示，确保每位粉丝都能看得清清楚楚，还特别增加了两个升级版动作，供大家在适应基础动作后尝试。（记得安全第一哦！）

🧘‍♀️ 动作①：足弓建立 - 30次*3

• 跪姿在地，双腿双脚并拢，核心收紧，腰背挺直，反复抬起双膝。

🧘‍♀️ 动作②：改善膝盖内扣 - 20s*3

• 双脚掌相对，身体向前倾，手肘用力向下压膝盖。

🧘‍♀️ 动作③：侧卧抬腿 - 20次*3

• 侧卧在地，上方腿伸直，膝盖朝天花板方向外旋转，臀部发力带动腿来回伸展。

🧘‍♀️ 动作④：侧卧弯曲开合 - 20次*3

• 侧卧在地，稳定骨盆，双腿弯曲，吸气膝盖并拢，呼气后脚跟并拢。

🧘‍♀️ 动作⑤：青蛙下蹲 - 40次*3

• 身体站立，双脚后跟并拢，夹紧臀部，吸气蹲下，呼气起身。

🧘‍♀️ 动作⑥：鸽子式拉伸

• 一只腿向前，小腿平放在地，后脚背自然贴地，保持均匀呼吸。

💆‍♀️ 按摩放松：

• 完成所有动作后，记得给腿部做个按摩，帮助肌肉放松。

👖 装备推荐：

• 我穿的黑色瑜伽裤来自幸棉家，非常适合做腿部运动和拉伸。这款裤子弹力大，穿着舒适，高腰设计视觉上显瘦显腿长。

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