沙漏腰养成秘籍：直筒腰的逆袭之路 🌟

直筒腰的痛，我真的懂！😣
“为什么身高体重一样，她身材看着比我好那么多？？”

以前，我总以为是因为我不够瘦。现在，我终于明白，比例和线条才是关键！👍

从直筒腰变成现在有弧度的腰，我将分享我的独家经验👇

小基数的你如果还是没有腰线，说明你可能天生偏直筒型。不要再盲目减重或单纯练习腹部！
重心转移：不是练腰，而是练臀！
折角腰的秘诀是什么？不是围度，而是弧度！相对于背部和胸部来说，练臀是最有效的方法，能够改善腰线的弧度。
尤其是上臀，当上臀“嘭”起来以后，腰臀比自然显现，同时还能拉高身体比例，让腿部看起来更长！
练背同样重要：
背部的形态对于腰线的展现也非常关键。背部线条直且体态好，可以使腰线弧度最大化。
避免过多侧腰训练，以防腰线变得更直。
日常生活中，多练习缩腰腹式呼吸。如果小腹突出，可以尝试帕梅拉的瘦下腹训练！
减脂增肌：
想要腰细、腹部平坦，关键是结合力量训练和减脂。
单纯减脂会导致肉松，代谢慢，容易反弹；而单纯增肌可能会让你看起来又胖又壮。
现在，我更关注体脂率和肌肉量的变化，而不是仅仅关注体重数字。

体脂秤的选择：
我曾以为自己是梨形身材，但使用小米八电极体脂秤后，我惊喜地发现我其实是沙漏型！
这种秤能测量全身的脂肪和肌肉分布，数据准确，非常有参考价值。

营养补充：
最近因为忙碌，饮食不规律，体脂秤显示我的蛋白质量偏低，提醒我需要及时补充，以免健身效果白费！