🚀 28天挑战马甲线：平板支撑全攻略！

“健身不仅是一场与自己的较量，更是一次身心的洗礼。”

🔥 平板支撑，塑形新选择
平板支撑，一项与俯卧撑相似却备受追捧的运动。它通过锻炼肌肉，有效燃烧热量和脂肪，是健身减肥的不二法门。

🕒 时间把控，效果加倍
平板支撑的理想时长因人而异。女性建议至少50秒，男性至少1分钟，而坚持2分钟则效果最佳。

💪 核心力量，显著提升
平板支撑对核心肌群的强化效果显著，关键在于正确的姿势和适量的训练。

📝 正确姿势，细节决定成败
1️⃣ 俯卧，双肘支撑，与地面垂直，身体离地。
2️⃣ 躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持水平，腹肌和盆底肌收紧。

⚠️ 注意事项，安全第一
1️⃣ 适量训练，避免过度劳累。
2️⃣ 循序渐进，逐步增加坚持时间。
3️⃣ 最佳训练时段：下午2点至5点。

📈 训练计划，逐步提升
从20秒开始，逐步增加至4分钟，每日训练时间不同，确保肌肉得到充分恢复。

🌟 坚持就是胜利
坚持平板支撑，不仅能锻炼腹肌，还能改善仪态，让身姿更加挺拔。

💪 全身锻炼，从平板支撑开始
经过一段时间的锻炼，你将感受到身体的灵活性和肌肉的结实。

🤗 分享挑战，共同进步
邀请朋友们一起加入28天的平板支撑挑战，共享健身的乐趣和成果。

“每一次的汗水，都是通往更好自己的必经之路。”