【麦肯基颈椎疗法】轻松告别颈椎痛！🌟
大家好！今天我要和大家分享一套非常实用的颈椎保健方法——麦肯基七步颈椎疗法。📚
这套疗法适合颈椎僵硬、肩膀和手臂酸痛麻木，甚至颈椎病引起的头晕和四肢麻木的朋友们。👍
保姆级教程
我为大家准备了详细的步骤和注意事项，帮助大家有效缓解甚至治疗颈椎病。🏥
注意事项
- 动作要慢，力度要轻。🔍
- 治疗时感到疼痛是正常的，但要适度。🚑
- 如果出现麻木或针刺感，请立即停止。⚠️
- 初期疼痛加剧通常是暂时的，坚持锻炼后会消失。但如果疼痛扩散，请停止训练。🛑
- 暂时停止其他颈椎训练和健身活动。🏋️♂️
- 不需要严格按照组数来，预防性训练可以宽松一些。🎈
- 练习后要保持正确的体态，这样效果更佳。🧘♀️
动作要点
- 坐式头部回缩运动 - #03:01[时刻]# 🧐
- 坐视颈部伸展运动 - #03:27[时刻]# (与第一步连做) 🌱
- 平躺头部回缩动作 - #04:02[时刻]# 🛌
- 平躺头部回缩动作 - #04:17[时刻]# (与第三步连做) 🔄
- 颈部侧弯运动 - #05:00[时刻]# 🐍
- 颈部转动运动 - #05:17[时刻]# 💫
- 坐式颈部弯曲 - #05:28[时刻]# 🧘♂️
全书原文
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