五分钟速成马甲线：春卷女孩的健身秘籍 💪✨

引言

在家也能练出令人羡慕的马甲线，这不是梦！🌟 跟随我们的健身动作，每天只需五分钟，28天后，你也能成为春卷女孩，拥有迷人的马甲线！

动作一：俄罗斯转体 🏋️‍♀️

• 手拿物体旋转身体，腿伸直保持V字悬空（或腿放地上，徒手练习）。
• 训练量：30个/组，3-4组。

动作二：仰卧负重卷腹 🚴‍♀️

• 手伸直举起物体，卷腹向上推至头顶后缓慢落下（或空手练习）。
• 训练量：10-12个/组，2-3组。

动作三：仰卧抬腿过闺蜜 🧘‍♀️

• 含胸微收下额，全程核心收紧，保持直腿（或屈腿练习）。
• 训练量：15个/组，2-3组。

动作四：平板支撑 🤸‍♀️

• 肘在肩的正下方，保持脊柱中立位，核心发力（腹肌、屁股、大腿全部收紧）。
• 训练量：60秒+/组，3组。

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