💥 女生健身入门：零基础徒手训练计划 💥

🌟 开篇引言
在这个快节奏的时代，健身成为了越来越多人的生活方式。对于零基础的女生来说，一个好的训练计划是成功的关键。下面，让我们一起探索一套专为女生设计的徒手健身训练计划！

🏋️‍♀️ 动作一：开合跳

• 次数与组数：40次，两组
• 作用：高效热身，激活全身肌肉
• 技巧：尽可能大幅度快速度完成，让身体进入燃脂状态

🙏 动作二：跪姿俯卧撑

• 次数与组数：10次，4组
• 作用：打造手臂线条
• 提示：力量不足时，可选择撑墙或床来完成

🕺 动作三：附身拉背

• 次数与组数：12次，4组
• 作用：打造背部线条入门动作
• 技巧：感觉在画大圆，多感受背部肌群发力

🦵 动作四：宽距深蹲

• 次数与组数：15次，4组
• 作用：打造腿部线条，蜜桃臀必备
• 要领：双脚外八，上半身挺直，膝盖不要内扣，下蹲至大腿与地面平行

🏃‍♀️ 动作五：原地式箭步蹲

• 次数与组数：20次，4组
• 作用：臀腿训练，对骨盆前倾有修复效果

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