【打造迷人天鹅颈】🦢 快速告别颈纹，塑造优雅体态

引言：
羡慕别人的迷人锁骨和天鹅颈？🌟 不用再羡慕，跟着这些步骤，你也可以轻松塑造出优雅的天鹅颈，改善体态，让自己更加自信！

🌴 步骤一：斜方肌拉伸

轻轻扶住头部向一侧拉伸，感受颈部的拉伸感，保持10秒，然后换另一侧，同样做10秒。✅ 左右各3-4组

🌴 步骤二：双臂举手拉伸

双手夹紧头部，持续用力向上，感受肩部的强烈发力感，每组10秒。✅ 做3-4组

🌴 步骤三：扩胸开合

站在距离墙面一个脚的距离，肘关节夹紧腰部，大拇指朝上，往外做扩胸运动，感受肩胛骨夹紧的感觉，每组做10次。✅ 做3-4组

🌴 步骤四：反祈祷式

双手背后合十，肩膀自然下沉，腰腹部收紧，每组保持10秒。✅ 做3-4组

🌴 步骤五：抱头胸腔扩展

双手抱头，双臂向外伸展，打开肩膀，抬头挺胸，放松，保持呼吸畅通，坚持30秒。✅ 做3-4组

🔆 坚持练习，你也可以快速拥有迷人的天鹅颈！ 🦢

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