🔥私藏跳绳最佳时间段，掉秤真巨快！

跳绳掉秤 真的很不错，配合最佳跳绳时间效果绝绝子，喜欢跳绳的姐妹快来试试吧！👟

新手宝子和进阶宝子的跳绳计划 分享，可以参考哦 ~ 📅

新手宝宝五周跳绳计划

第一周：60下休息一分钟 8-10个循环（15分钟）
第二周：80下休息45秒 10-15个循环（20-25分钟）
第三周：100下休息30秒 15-20个循环（30分钟）
第四周：120下休息15秒 20-25个循环（35-40分钟）
第五周：200下休息30秒 15-20个循环

进阶高效燃脂计划

入门

①跳绳100个＋开合跳30个
②跳绳100个＋高抬腿30个
③原地跑 30秒
原地踏步休息1分钟 ①-③重复2-4遍

进阶

①跳绳200个十开合跳35个
②跳绳200个十高抬腿35个
③跳绳200个十后踢腿35个
④原地跑 30秒
原地踏步休息1分钟 ①-④重复4-5遍

高阶

①跳绳 300个十开合跳45个
②跳绳 300个十高抬腿45个
③跳绳300个十后踢腿45个
④原地跑 30秒
原地踏步体息1分钟 ①-④ 重复5-7遍

饮食也要注意哦，配合健康饮食掉秤会更快哦 ~ 🍽️

饮食建议

①女性每天总摄入控制在1200-1500大卡
②不要因为运动就暴饮暴食
③每天保证2L饮水量，小口慢饮，也可以喝茶心、咖啡、苹果醋、柠檬水
④ 早餐尽量9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西
⑤减脂期每周我会安排一次大餐，每次大餐前必不可少两粒糖脂盐小颗粒，里面五层龙提取物含量很高，抗糖、抗盐、吸油，平时吃完高热量饮食，第二天都会胖1-2斤，还会肿，吃完小颗粒后第二天会神奇的掉一点，也没有肿，减脂期馋嘴的宝子可以试一试哦 ~

🔥私藏跳绳最佳时间段，掉秤真巨快！

新手宝宝五周跳绳计划

进阶高效燃脂计划

入门

进阶

高阶

饮食建议

推荐阅读