打造平坦小腹：腹直肌分离的自我检测与修复指南 🌟

练腹先修复！肚子怎么都瘦不下来？😱 先自测自己有没有腹直肌分离！ 久坐族和产后妈妈最常见！

自测腹直肌分离！很简单，自己在家就可以做。🏠
- 仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。身体放松，一只手食指和中指垂直探入腹部。
- 然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）。
安全与治疗建议：
- 2cm以下安全；2cm以上很可能存在腹直肌分离，需要寻求专业诊断和治疗建议；
- 3厘米以上的，赶紧去做治疗，因为分离的越严重恢复起来越难！🚑
腹直肌分离了怎么办？ 在没有专业医生、治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转训练，避免腹直肌分离加重；🙅‍♂️