瑜伽塑形秘籍：5个动作打造完美腿型 🧘‍♀️✨

动作一：蛙式大腿拉伸 🌟
双腿屈膝跪坐，身体向下躺，双手抱脚，紧贴地面，腰腹收紧，保持呼吸，感受大腿前侧的拉伸，坚持30秒。

动作二：侧卧提膝 🏋️‍♀️
侧躺，一腿弯曲，吸气时腿伸直但不落下，每侧腿10次，双腿交替进行。

动作三：侧卧单侧抬腿 🦵
侧卧，外侧胳膊支撑，里侧腿伸直做抬落，每侧10次，两侧交替，锻炼腿部线条。

动作四：空中脚踏车 🚴‍♀️
仰卧，双腿抬起模拟脚踏车动作，交替蹬腿，每组10次，3-4组，增强腹部与腿部肌肉。

动作五：俯卧后抬腿 🏊‍♀️
俯卧，双手交叠，双腿并拢，小腿做抬落动作，每组10次，3-4组，塑造紧致臀腿。

通过这五个瑜伽动作，不仅能提升身体的柔韧性，还能有效塑造腿部线条，让你的腿型更加完美。💪🌈