🔥 重塑孕前魅力：轻松躺练，告别肚腩！

“萨尔曼进阶训练”是一种专为产后妈妈设计的腹部锻炼方法，以华盛顿大学Shirley Sahrmann教授的名字命名。🏋️‍♀️

🌟 黄金动作，腹直肌修复

这些练习被产后恢复圈认为是甩掉大肚腩的黄金动作。它们能够在不增加腹部和背部压力的情况下，增强下腹部肌群的力量，助你恢复平坦小腹。👍

控制呼吸：在做动作时，要严格控制自己的呼吸节奏。

正确姿势：保持腰背部贴地，同时使用腹部发力。

根据个人情况，建议一天进行2-4次组，每组动作持续1分钟（可以使用计时器辅助）。按照5个级别的顺序逐步进行。

⭐⭐ —— 适中的难度，适合大多数产后妈妈。

💦💦 —— 准备好迎接汗水的洗礼吧！

产后妈妈

久坐学生党

上班族

通过这套训练，你可以在舒适的家中，以轻松的方式逐步恢复孕前的身形。🌈