✨跳绳全指南 | Get正确姿势&减脂不粗腿✅

很多人觉得跳绳简单，但是多少人跳绳把膝盖脚踝跳废了❓把腿跳粗了❓还有每天跳绳都不见瘦的到底跳绳正确的姿势是什么❓怎样跳燃脂效率才更高❓

✨今天耐心带你们一起走进跳绳，深度帮你们剖析下跳绳常见问题👀。

1⃣️ 为什么人人都爱跳绳 #00:34[时刻]#

2⃣️ 跳绳容易受伤❓ #1:03[时刻]#

3⃣️ 跳绳越跳腿越粗❓ #1:34[时刻]#

4⃣️ 跳绳正确的姿势&常见错误 #2:00[时刻]

5⃣️ 如何跳绳燃脂效率更高 #2:28[时刻]

👉🏻今天这个跳绳方法你们可以试试，不但比跳30分钟要容易坚持，燃脂效果还更好～
中速跳绳1min➕30个开合跳，休息30s
中速跳绳1min ➕30个深蹲，休息30s
中速跳绳1min ➕30个后踢腿，休息30s
中速跳绳1min ➕30个弓步，休息30s
中速跳绳1min ➕30个高抬腿，休息30s
中速跳绳1min ➕30个螃蟹步，休息30s
这样6组+休息♨️时间正好是15min，重复2个循环正好是30min时间～
📝其他注意事项📝
- 👉🏻 尽量穿运动鞋跳绳，选择脚感舒适，鞋底比较柔软有回弹性的
- 👉🏻 配合呼吸，将呼吸尽量放平缓，可以找到自己的呼吸节奏，例如跳4或是6下换气
- 👉🏻 配合合理饮食，能够收获更好的减脂效果（但千万不是指节食‼️）
- 👉🏻 可以一周安排3-4次

💦这期跳绳干货都学会了吗，还有什么关于跳绳其他的疑问也可以🙋🏻♀️。

💗趁夏天，咱们好好练练身材，一起打卡呀～

跳绳打卡

跳绳才痛快

无绳跳绳

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宿舍减脂

有氧运动