🚀 10年塑形秘籍：打造梦幻萝莉手臂与少女美背

👙 【适用人群】

• 💪 手臂粗壮，肩部显宽，有蝴蝶袖或拜拜肉的你
• 🎽 背部线条不明显，斜方肌隆起，富贵包困扰的你
• 🧘‍♀️ 体态不佳，习惯弓背低头，圆肩狗熊背的你

👙 【练习周期】

• 动作一、二：20次 * 3组
• 动作三：10秒/每侧 * 3组
• 动作四、五、六：60秒 * 1-3组
• 📅 建议每周至少重复三次

👙 【原理功效】

1. 🏋️‍♀️ 紧实大臂外侧及后背肌群，消除多余脂肪，改善蝴蝶袖、拜拜肉、圆肩狗熊背。
2. 🌀 打开肩膀前侧及腋窝区域，拉伸手臂，促进血液循环，改善扣肩、驼背。
3. 🔥 配合有氧训练，提高代谢，燃脂效果加倍。

👙 【补充事项】

1. 🚫 飞鸟式中，保持下背部延展，脊柱伸直，避免弓背低头或过分仰头。手肘超伸者，微屈肘练习。
2. 🤸‍♀️ W式中，保持双肩后旋下沉，不耸肩，收肋骨，勿塌腰。
3. 🧘‍♂️ 牛面式中，手臂向后打开，不压迫颈部后侧，控制肋骨，勿塌腰。双手上下互拉，不能抓扣者，使用伸展带。
4. 🏃‍♀️ 塑形燃脂操中，下蹲时膝盖指向第二脚趾。膝关节不稳定或有病症者，膝盖微屈。

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