零基础也能成为游泳高手：蛙泳换气技巧大揭秘 🏊‍♂️✨

🎯 教学目标

• 掌握基础：蹬腿、划手
• 提升技能：呼吸与动作的完美配合

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第一课：原地换气练习

• 鼻子吐气，嘴巴吸气，反复练习至熟练。👃👄
• 重要提示：尽管有些教练建议嘴巴吐气吸气，但为了长远考虑，鼻子吐气嘴巴吸气更为科学，避免游泳时呼吸急促。

第二课：岸边划手与换气配合

• 在岸边练习划手和换气的协调，克服对水的恐惧，减少错误动作。🏊‍♀️

第三课：加入蹬腿动作

• 上半身划手换气，紧接着下半身蹬腿，分步练习，便于记忆。🦵

第四课：漂浮蛙泳实践

• 将前面学习的技巧应用到水中，即使身体下沉也是正常现象，保持放松，减少下沉。🌊

🏠 家庭练习建议

• 趴在床上，模拟水中换气动作，15个/组，3-5组，加强肌肉记忆。

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🎶 背景音乐推荐

• 《本草纲目》 - 周杰伦

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