🔥 帕梅拉12分钟侧臀训练：塑造完美臀型，膝盖友好版 🔥

“健身不仅是为了健康，更是为了美丽。” —— 帕梅拉

嘿嘿 😄 —— 连我都会腿抖的臀部虐燃激活训练，可有效刺激我们的臀中肌，改善臀部凹陷，让你的曲线更加迷人！

🔍 我们的臀肌由三部分组成，如果你想拥有连卡戴珊都羡慕的臀型，那我们需要保证每一部分臀肌都得到训练。臀中肌训练是沙漏型身材必不可少的训练，会让你的臀型看起来更加饱满。

🧭 顺着腰背处向臀侧摸去，就是臀中肌所在位置。了解肌肉的位置，是精准训练的第一步。

🚫 本次训练无深蹲、跳跃、弓步，全程地板训练低冲击～在训练过程中，记得保持臀部肌肉收紧，髋部保持在中立位。