寒假一周运动计划🚴‍♂️🏋️‍♀️ 一周爆瘦攻略

最近在家没上班，当然减肥不能停啦。虽然在饮食上我没有特别控制，毕竟跟家人在一起吃饭很香啊，但是运动也没有停哦。分享一些很适合在家里面做的运动，不用去健身房也很方便，苹果身材和梨形身材都可以训练哦。

运动须知

🏃‍♂️ 运动用到的软件：有keep，哔哩哔哩。
🔄 运动的顺序：有氧，无氧，拉伸。
🚦 刚开始运动的：可以放慢节奏，中间可以休息一到两次，休息时间一分钟左右。
🏋️‍♀️ 减脂以有氧为主，塑形以无氧为主。
🕒 运动时间：坚持两个星期以上，再来看效果。

训练安排

🌸 星期一（练腹，腿部）
- 有氧：李现hiit燃脂挑战 12分钟/124千卡
- 无氧：keep马甲线训练 12分钟/61千卡
- keep瘦腿提臀 13分钟/47千卡
- 拉伸：keep全身拉伸 6分钟/15千卡
- ⭕️ 总时长：43分钟
- ⭕️ 总消耗热量：247千卡
🌸 星期二（练腿练臀）
- 有氧：keep hiit全身燃动 22分钟/199千卡
- 无氧：keep瘦腿训练 13分钟/47千卡
- 美丽芭蕾瘦腿提臀第三套 12分钟/72千卡
- 拉伸：下肢拉伸9分钟/21千卡
- ⭕️ 总时长：63分钟
- ⭕️ 总消耗热量：339千卡
🌸 星期三（整体核心训练）
- 有氧：hiit突击训练30分钟 289千卡
- 无氧：周六野改善斜方肌 10分钟 40千卡
- 美丽芭蕾瘦手臂 10分钟 52千卡
- 拉伸：全身拉伸6分钟 15千卡
- ⭕️ 总时长：56分钟
- ⭕️ 总消耗热量：396千卡
🌸 星期四 休息
🌸 星期五（练手臂，腿和提臀）
- 有氧：keep hiit全身燃动 22分钟/199千卡
- 无氧：美丽芭蕾天鹅臂 10分钟/52千卡
- 美丽芭蕾瘦腿提臀第三套 10分钟/72千卡
- 拉伸：全身拉伸6分钟/15千卡
- ⭕️ 总时长：48分钟
- ⭕️ 总消耗热量：338千卡
🌸 星期六（练腹部，斜方肌）
- 有氧：hiit突击减脂训练 30分钟/289千卡
- 无氧：周六野改善斜方肌训练 10分钟/40千卡
- keep马甲线训练 12分钟/61千卡
- 拉伸：全身拉伸 6分钟/15千卡
- ⭕️ 总时长：58分钟
- ⭕️ 总消耗热量：405千卡
🌸 星期天 休息

运动小贴士

✅ 运动时间：在晚饭后1～2小时
✅ 运动前：可喝一杯水
✅ 运动完：喝杯牛奶，或者吃一个鸡蛋白，补充蛋白质
✅ 束腰：everkeep这款是我穿戴下来觉得最舒服的一款！塑型效果很好！穿着可以控制食量少吃一点

记住，坚持是成功的关键，让我们一起加油，迎接更健康、更活力的自己！💪🌟

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