瘦腰瘦腿新招式，寒假塑形大作战！

🚀 从135斤瘦到103斤，塑形比减脂难太多了！ 小基数减肥更难！今天分享几个适合寒假减肥，在床上就可以做的几个拉伸动作&塑形运动，懒人减肥必备‼️很简单‼️只需要睡前十分钟，可以有效瘦腰、瘦腿、瘦全身！对于快速养成马甲线、练腹肌、养成漫画腿都有很有效。年都快过完了，你们还没准备寒假爆瘦计划吗！？

动作一【侧抬腿】

动作要领：身体侧躺，手臂轻触床面。腿部伸直，抬脚至60度位置然后放下。（手臂不要用力，主要腰部力量完成动作）
效果：⭕每组20个，左右各做六组即可。✅这个动作可以有效瘦腰，减少侧腰赘肉，瘦大腿内侧赘肉！养成漫画腿！

动作二【双腿两头起】

双腿双手伸直，双手向头部方向延伸。
双腿并拢，与身体呈90度弯曲，微微卷腹，双手尽量向腿部方向延伸。（腰部紧贴床面，主要靠腹部力量完成动作）

效果：⭕每组15个，做六组即可。✅这个动作可以有效瘦腰腹、对于快速养成马甲线也很有效。

动作三【剪刀腿】

动作要领：身体微微卷腹，两腿呈45度交叉，上下摆动。两腿之间距离越窄，摆动幅度越小，运动强度越大，腹部越酸哦。（腰部贴近床面，靠腹部力量完成动作。）
效果：⭕每组40s，做六组即可。✅这个动作可以有效瘦小肚子、小腹、还可以瘦大腿，对于梨形身材很有用。

动作四【空中脚踏车】

动作要领：腰背紧贴床面，双脚抬高至45度左右，做踩脚踏车动作。
效果：⭕每组40s，做六组即可。✅这个动作可以有效改善游泳圈、小肚腩，对于瘦腿、瘦全身效果也很好。

动作五【卷腹抬腿】

动作要领：双腿并拢抬至45度，微微卷腹，腰部紧贴床面，靠腹部完成动作。腿抬得越低，动作强度越大哦。
效果：⭕每组45s，做六组即可。✅这个动作可以有效提高核心能力，增强腹部力量，对于养成马甲线、腹部都很有效。

🍽️ 饮食方面：记得少油少盐，多吃蛋白质。每天八杯水，可以加速新陈代谢。一定要吃够膳食纤维，加速肠道蠕动！拒绝宿便！拒绝久坐，久坐是造成腹部脂肪堆积的重要原因。

🏋️‍♀️ 运动前后：一定要注意拉伸，尤其是肌肉型小腿！

🤗 个人经验分享：我最近一直用我姐买来美容的wellbox来拉伸，其实是我姐用来按摩面部的..但是我发现它按摩小腿和腰腹很有效。我一般用三号头！只要按摩六分钟，就会感觉小腿大腿的肉肉变紧啦，个人觉得很适合肌肉小腿和小肚腩的姐妹～不过这玩意好贵啊！！我姐说一万多！！看在它能美容又能拉伸就算了。

瘦腰瘦腿新招式，寒假塑形大作战！

动作一 【侧抬腿】

动作二 【双腿两头起】

动作三 【剪刀腿】

动作四 【空中脚踏车】

动作五 【卷腹抬腿】

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