战胜失眠：我的睡眠焦虑自救指南

👩‍💼 个人经历分享

大家好，今天我想分享一下我的失眠经历。备考期间，我常常焦虑到深夜，辗转反侧，难以入睡。睡眠浅到连一点小动静都能让我惊醒，再次入睡变得异常困难。

🎓 技巧篇

如果你也有类似的失眠困扰，不妨试试以下这些小技巧：

1. 放松眉间肌肉：这招对我帮助极大！意识到自己睡觉时总是皱眉，我开始尝试放松，这让我的精神也随之放松。
2. 精神分散：想象你的精神从额头中间向两边太阳穴分散，这有助于减少紧张感，提高专注力。
3. 快速眨眼：这个动作会让眼睛感到疲劳，有助于快速入睡，但可能会产生耐受性。
4. 想象水中漂浮：想象自己在水中漂浮，感受那种失重和舒适的感觉。
5. 调整睡眠温度：冬天保持被窝温暖，夏天则适当降低温度，以保证舒适的睡眠环境。

🧘‍♀️ 心态篇

失眠时，心态的调整同样重要：

1. 接受失眠：不要因为失眠而焦虑。即使一夜未眠，身体和大脑仍能得到休息，第二天的表现也不会太差。
2. 脱敏训练：提高对嘈杂环境的耐受度，减少对耳塞的依赖，逐步适应各种睡眠环境。

📚 知识篇

最后，分享一些关于睡眠的知识点：

1. 睡眠周期：90分钟为一个周期，一夜4-5个周期为宜。学生党可以尝试6小时或7.5小时的睡眠时间，避免在睡眠周期中间醒来。
2. 睡前习惯：睡前90分钟避免使用电子产品，不进食，少喝水，为良好的睡眠打下基础。

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希望这些分享能够帮助到同样受失眠困扰的你。记住，改善睡眠是一个渐进的过程，不要急于求成，慢慢来，你的夜晚会变得更加宁静和美好。🌟🌜

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