心理成长秘籍：战胜内耗，重拾活力

如果你正因“内耗”感到焦虑，这篇反内耗指南或许能为你指明方向。🌟

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🔴 内耗非疾病

内耗并非心理疾病，它不对应任何心理学术语。将自己简单归类为“内耗型”，无助于解决问题，反而可能加剧焦虑。😣

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☑️ 对症下药

1⃣ 决策困难？

• 放下完美主义：追求90分可能仅需10小时，而100分可能需要100小时。
• 行动起来：学习决策技巧，深入调研选项，听取他人意见。
• 选择后全力以赴：选择只是开始，后续的努力才是关键。
• 若选择不尽如人意，及时止损：即使多花时间，长远看也是宝贵的经历。

2⃣ 计划多行动少？

• 继续放下完美主义。
• 学习目标管理：如OKR、SMART法则，将目标具体化。
• 掌握时间管理：区分事情的重要性和紧急性。

3⃣ 过分在乎他人看法？

• 转移关注点：减少对自我的过度关注，关心他人。
• 学会自我接纳：接受自己的不完美，认识到自己的价值。
• 学会课题分离：别人的看法是他们的事，你无法控制。

4⃣ 经常自我责备？

• 测试自尊水平：不健康时需提升自尊。
• 识别自我责备：意识到自己的负面思维，学会停止。

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希望这些建议能帮助你摆脱内耗，重获生活的控制权和活力。🚀

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