瘦腰秘籍🌟 | 15cm腰围大挑战，效果惊人！

00:09 原地跳跃 🦘
00:54 螃蟹步，激活核心肌群 🦀
01:39 摸地，拉伸腿部线条 🧘‍♂️
02:24 交替后撤弓箭步，全面提升下肢力量 🏋️‍♀️
03:09 高抬腿，燃烧腹部脂肪 🔥
03:54 变式后撤弓箭步，加强腿部肌肉 🦵
04:39 深蹲，打造翘臀同时锻炼腰腹 🍑
05:24 卷腹，雕塑腹部线条 🏊‍♀️
06:09 慢速登山者，增强心肺功能 🧗‍♂️
06:54 侧卧卷腹（左），精准锻炼侧腰 🤸‍♀️
07:39 侧卧卷腹（右），双侧均衡发展 🏋️‍♂️
08:24 空中自行车，促进全身血液循环 🚴‍♀️
09:09 交替摸肩，锻炼肩部灵活性 🤸‍♂️
09:54 反向卷腹，加强下腹部力量 💪
10:39 超人式保持，稳定核心肌群 🧘‍♂️
11:24 手肘交替支撑，增强上肢力量 🚴‍♂️
12:09 简易俯卧撑，打造坚实臂膀 💪
12:54 波比跳，全身燃脂，高效塑形 🏃‍♀️

🌟 只需一张瑜伽垫，家中也能轻松瘦腰，告别器械束缚。
🌟 结合腰腹动作与全身燃脂，塑造完美马甲线和腹肌。
🌟 夏日将至，是时候展现你的健康减脂成果了！

健康减脂，美丽一夏 🌞🍃

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