直腿会上瘾，筋膜枪不是智商税‼️

健身后，对腿型越来越满意了！💪

臀腿训练 不止让肌肉力量得到增强，同时也让腿变得更加匀称。🦵

很多姐妹对大腿凹陷呈（）状、大腿肌肉外翻显得腿歪歪扭扭很苦恼！😣

今天分享一套我觉得有用的居家训练动作，对大腿根部肉肉多磨裤子的情况也适用哦。🏠

👉 足弓塌陷训练

👉 改善大腿内侧肌肉弱化的问题

① 侧卧抬腿 — 每一边30个×6组
- 侧躺在地面，腰背挺直，保持上半身的稳定，骨盆保持中立位，下方的腿尽量抬高，放下时不要直接卸力掉落在地上，持续发力效果up。
② 超宽距深蹲 — 做30个×4组
- 腰背挺直，收腹沉肋，双脚打开2倍肩宽，双脚外八站立，膝盖与脚尖同向，蹲至大腿与地面平行即可。

因为是无器械训练，做组数有增加哦。🏋️‍♀️

练前练后都要好好拉伸，推荐工具有泡沫轴和筋膜枪。🧘‍♀️