翘臀秘籍🍑 | 5个高效动作打造完美臀型，燃脂600卡！

练臀日的惊喜🎉 | 《关于我练完臀第二天就来大姨妈这件事》（有多爽）
练到就是赚到✔️

朴实无华，我在这里给大家记录分享一下我的整个臀训计划～📝

臀腿训练计划大公开🌟

1⃣️ 史密斯宽距深蹲 + 靠墙单腿硬拉循环组

2⃣️ 杠铃直腿硬拉

3⃣️ 保加利亚单腿蹲

4⃣️ 器械勾腿 / 股二头弯举

5⃣️ 臀外展

最近上海很多地方都关啦，很多健身房也暂停营业了，我也减少了外出健身的频率。🏋️‍♀️

但是，想了想，大部分动作其实居家也可练！ 动作1⃣️-4⃣️可以用壶铃替代，动作5⃣️用弹力圈儿。对于大部分女生来说，这样的替代完全没问题👌🏻～