告别肌肉小腿，3个月轻松瘦5cm的秘诀！

🚶‍♂️ 我的小腿塑形之旅
本人小腿已经瘦了5cm‼️不吹不嘘（练了三个季节了冬天—春天—夏天）。

💥 肌肉型小腿 💥 脂包肌类型
前期有氧多，先减脂肪，配合拉伸，瘦的很快；后期以拉伸按摩为主，一直到现在。

💎 干货频道开启
那下面就进入“干货频道”吧！

1️⃣ 小腿类型

• 脂肪型小腿
• 肌肉型小腿
• 水肿型小腿

2️⃣ 形成原因

• 脂肪型小腿：运动少，饮食不控制，全身脂肪多，体脂率偏高。
• 肌肉型小腿：经常不运动却有肌肉？
  • 走路姿势不对，小腿先发力、髋关节后伸不到位。
  • 运动后不拉伸按摩，肌肉结块。
  
  
• 水肿型小腿：一般都伴有较多脂肪、运动少、吃太咸喝水少。

3️⃣ 解决方法

• 脂肪型小腿：多做有氧运动，运动后充分拉伸按摩。
• 肌肉型小腿：正确走路姿势，站立姿势，训练核心，拉伸按摩。
• 水肿型小腿：饮食控制，有氧减掉脂肪，拉伸按摩。

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