🌟【打造优雅天鹅颈】🦢 快速塑造完美颈部线条！

🚀 快速见效的天鹅颈训练法，10天内让你的脖子更加修长！

每个女孩都梦想拥有刘诗诗那样的优雅天鹅颈。脖子的粗细不仅影响气质，还关系到整体形象。🌟

动作要领：轻轻扶住头部向一侧拉伸，感受颈部的拉伸感，保持10秒，换另一侧，再做10秒，左右各3-4组。

动作要领：双手夹紧头部，持续用力向上，感受肩部很强的发力感，每组10秒，做3-4组。

动作要领：距离墙面一个脚的距离站好，肘关节夹紧腰部，大拇指朝上，往外做扩胸运动，感受肩胛骨夹紧的感觉，每组做10次，做3-4组。

动作要领：双手背部合十，肩膀自然下沉，腰腹部收紧，每组10秒，做3-4组。

动作要领：一只手从体前侧弯曲，另一只手从体后侧弯曲，双手在背部反扣，双臂交替做，一侧坚持10秒，每侧做3-4组。

动作要领：一侧手臂水平向反向水平举，另一只手手掌压住这侧手臂，拉伸水平举手臂，拉伸侧三角肌，左右手臂交替做，每侧10秒，做3-4次。

动作要领：双手抱头，双臂向外伸展，打开肩膀，抬头挺胸，放松，保持呼吸畅通，坚持30秒，做3-4组。

以上是速成天鹅颈的7个动作，简单易学，效果显著。👍 通过这些动作，你将能够塑造出更加修长的颈部线条，提升整体气质。记得坚持练习哦！

“优雅不是那些瞬间的闪耀，而是持之以恒的修炼。” —— 思思