💪 十分钟塑形挑战：打造完美直角肩，告别斜方肌困扰！

🎉 开篇
上一篇打卡反响热烈，许多美眉留言效果显著！别犹豫，加入我们，动起来！

🏋️‍♀️ 运动篇

• 动作1⃣️：按摩锁骨窝，松解肌肉，为后续动作热身。找到锁骨凹陷处，来回摩擦。
• 动作2⃣️：侧平举推掌，30次。美丽芭蕾中高效动作，同时锻炼手臂。
• 动作3⃣️：背后反向拉手，30秒。上下手交替，保持直立，均匀呼吸。
• 动作4⃣️：开正反肩，30次。正肩动作拉伸肩部和前胸，反肩则夹紧肩胛骨。
• 动作5⃣️：拉伸斜方肌，30秒。头部侧倾，手放耳上，另一手辅助旋转。

🍽️ 饮食篇
为何勤练不瘦反重？饮食是关键！

1. 晨起：两杯水启动新陈代谢，全天至少5杯。
2. 早餐：营养饱腹，能量棒搭配牛奶或咖啡，快速便捷。
3. 午餐：正常饮食，偶尔放纵，但不要频繁。
4. 晚餐：沙拉、水果搭配能量棒，轻断食好选择。
5. 晚间运动：1小时高效锻炼，运动后及时补水。

🌟 结语
运动后，拉伸至关重要！下一篇，更多拉伸技巧等你解锁，期待你的持续进步！

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